متابعة
أنواع مكملات المغنيزيوم - 5 - كلورايد المغنيزيوم Magnesium Chloride
كلورايد المغنيزيوم Magnesium Chloride هو من أكثر أشكال المغنيزيوم امتصاصا ً بعد سيترات المغنيزيوم Magnesium Citrate , و هو يتكون من المغنيزيوم و الكلورين بنسبة 1 إلى 2 كجزيئات كيميائية , بينما نسبة المغنيزيوم فيه وزنا ً 25,5 % , و بذلك هو مجدي لدرجة كبيرة في تعويض نقص المغنيزيوم و رفع نسبته
لكن المشكلة أن من تنقص لديهم مستويات المغنيزيوم قد يكون لدى معظمهم نقص في إفراز الحمض من المعدة يقف وراء تدني امتصاص المغنيزيوم , و هؤلاء لا يمتصون كلورايد المغنيزيوم بصورة كافية , في هذه الحالة تفضل على كلورايد المغنيزيوم أشكالا ً أخرى من مكملات المغنيزيوم و هي المرتبطة بأحماض أمينية مثل غلايسينات المغنيزيوم Magnesium Glycinate و تورات المغنيزيوم Magnesium Taurate التي تحدثنا عنها في المقالات السابقة ..
كذلك من يأخذ مضادات الحموضة Antacids ممن لديهم ارتداد معدي مريئي أو التهاب معدة Gastritis أو قرحة لا يمتصون المغنيزيوم من الطعام بشكل كاف ٍ و أيضا ً لا يمتصون كلورايد المغنيزيوم بما يكفي كما يسبب لهم الألم و الأذية في المعدة .. هذه الحالات تناسبها أشكال المغنيزيوم المرتبطة بحمض أميني
يستطب كلورايد المغنيزيوم مع توفر شروط الهضم و الامتصاص الجيد لتعويض نقص المغنيزيوم نظرا ً لامتصاصه العالي و لعلاج التشنجات العضلية Cramps و المساعدة على علاج التهابات المفاصل , كما يعطي كلورايد المغنيزيوم نتائج جيدة في المساعدة على علاج السكري و ارتفاع ضغط الدم
فقد بينت نتائج 12 دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Journal Nutrition بالولايات المتحدة الأمريكية أن إعطاء مكملات كلورايد المغنيزيوم Magnesium Chloride يزيد من حساسية الإنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني Type 2 Diabetes و يحسن التحكم بغلوكوز الدم
بالنسبة لضغط الدم المرتفع بينت الدراسات أيضا ً أن إعطاء كلورايد المغنيزيوم بمقدار 368 ميلليغرام لمدة ثلاثة أشهر يخفض الضغط الانقباضي Systolic لدى المرضى بمقدار 2 ميليمتر زئبقي كما يخفض الضغط الانبساطي بمقدار 1,78 ميليمتر زئبقي , و أن الآثار الإيجابية لتخفيض الضغط و وقاية القلب تتحسن شهرا ً بعد آخر , لكن من غير المثبت علميا ً بعد أن إعطاء المغنيزيوم للأصحاء يقي تماما ً من إمكانية ارتفاع ضغط الدم
و يحسن إعطاء كلورايد المغنيزيوم الأداء الرياضي بشكل ملحوظ ففي دراسة نشرت في مجلة Journal of the International Society of Sports Medicine تم إعطاء 13 رياضي جرعة يومية من 300 ميلليغرام من كلورايد المغنيزيوم و لمدة أسبوع أدى إلى زيادة فترة تحمل ممارسة التمارين الشاقة بمقدار 8 % , و أدى إعطاء كلورايد المغنيزيوم لمدة 4 أسابيع إلى تحسن إمكانية تحمل التمارين الشاقة بنسبة 32 % . و يعتقد أن المغنيزيوم يحسن تحمل التمارين الرياضية الشاقة من خلال تحكمه بنسب البوتاسيوم و الكالسيوم و الصوديوم التي تنخفض من جراء التعرق الزائد لدى الرياضيين
و في استطبابات المغنيزيوم الأخرى من اضطرابات المزاج كالقلق و الاكتئاب و غيرها كذلك يظهر إعطاء كلورايد المغنيزيوم نتائج ملموسة من خلال نسبة امتصاصه العالية , و كذلك للتخلص من السموم في الجسم
لكن من الهام أخذه مع الطعام و بعيدا ً عن مكملات الكالسيوم و منتجات الحليب و مصادر مواد التاننز Tannins في الشاي و القهوة و المتة و الفيتات Phytates التي مرت معنا مما يعيق امتصاص المغنيزيوم
يتم استخدام كلورايد المغنيزيوم في التصنيع الغذائي و رقمه من بين المواد المضافة E511 هو مادة تخثر coagulant مهمة تستخدم في تحضير التوفو tofu من حليب الصويا. في اليابان يباع على أنه نيجاري nigari (に が り ، مشتق من الكلمة اليابانية "مر") ، و في الصين ، فني فلاتر يطلق عليه لوشوي lushui
و يستخرج كلورايد المغنيزيوم من مياه البحر و البحيرات المالحة كالبحر الميت و بحيرة سولت ليك الكبرى Great Salt Lake في أمريكا الشمالية و غيرها
