نصائح لنوم سريع

[rtl]بتحتاج وقت طويل عشان تعرف تنام؟[/rtl]
[rtl]سلامتك هاتقولك علي 5 اطعمة تجنبها في المساء للحصول علي نوم هادئ.[/rtl]
[rtl]1- الشيكولاتة لأنها بتحتوي علي كمية كبيرة من الكفايين و هاتسهرك.[/rtl]
[rtl]2- الشاي الأخضر و الأحمر لأنه بيحتوي علي الكفايين.[/rtl]
[rtl]3- المشروبات الغازية و خصوصا ذات الألوان الداكنة لأنها تحتوي علي الكفايين.[/rtl]
[rtl]4- الأيس كريم و خصوصاً بطعم القهوة لأنه قد يحتوي علي الكفايين.[/rtl]
[rtl]5- الحلويات لأن نسبة السكر العالية فيها بتزود إحساس بعدم الراحة و إحتمالية إحتوائها علي الكفايين.[/rtl]
سلامتك بتنصح بالبعد عن أي منبهات و كمان عن أي أجهزة بتنتج أشعة زرقاء لأنها بتكسر هرمون الميلاتونين المسؤل عن جودة النوم.