تعرف على كيفية معرفة الرقم السحري أو عدد ساعات النوم الخاص بك:
هناك تقاليد مشتركة تجعلك تعتقد أن كل شخص يحتاج إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ليشعر أنه في أفضل حالاته وهذا صحيح بالنسبة لغالبية البالغين ومع ذلك للأسف لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، تلعب العديد من العوامل مثل العمر، وقاعدة جسمك أو الحاجة الفطرية للنوم، والعمر، وجودة النوم، والحمل دورًا في تحديد "الرقم السحري" الخاص بك، مع تقدمك في السن يحتاج نومك إلى التغيير، قد يحتاج كبار السن إلى نوم أقل على سبيل المثال من سبع إلى ثماني ساعات بعد سن 65 على سبيل المثال، مقارنة بنظرائهم الأصغر سنًا.
احتياجات النوم فردية وتتغير مع تقدمك في العمر، على سبيل المثال يحتاج المواليد إلى مجموعه 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا، ويحتاج الرضّع إلى 12 إلى 15 ساعة يوميًا، ويحتاج المراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات.
تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه:
اطرح على نفسك ثلاثة أسئلة لمعرفة ما إذا كانت الكمية التي تحصل عليها حاليًا كافية للحفاظ على صحتك وسعادتك؟
1. كم من الوقت يستغرق النوم؟ في عالم مثالي يجب أن تغفو من 15 إلى 20 دقيقة بعد أن تضع الشراشف إذا كنت مستيقظًا، ولفترة أطول يمكن أن يساهم عدد من العوامل القلق أو الكافيين أو وجبة كبيرة تؤدي إلى قلة النوم.
2. هل تحتاج إلى منبه للاستيقاظ؟ إذا كنت مستيقظًا دائمًا تقريبًا قبل انطلاق منبهك أو إذا كنت تستيقظ عدة مرات أثناء الليل وليس بسبب شرب الكثير من السوائل قبل النوم ، أو احتساء القهوة أو الكحول في المساء أو النوم الأساسي مشكلة أو حالة طبية، قد يحاول دماغك إخبارك بأن لديه قسطًا كافيًا من النوم، بدلاً من ذلك إذا كنت تكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح عندما ينطلق المنبه فأنت على الأرجح بحاجة إلى مزيد من النوم أو تحتاج إلى تعديل جدول نومك.
3. كيف تشعر؟ احتفظ بمذكرات يومية للنوم باستخدام تطبيق مجاني أو منخفض التكلفة على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي، إذا كنت لا تحب الأدوات وتفضل أن تفعل ذلك بالطريقة القديمة احصل على مجلة أو National Sleep Foundation Sleep Diary واكتب ما هو الوقت الذي تذهب فيه للنوم والاستيقاظ، بالإضافة إلى ما تشعر به أثناء النهار، سيساعدك ذلك على ملاحظة الأنماط ومعرفة نوع روتين النوم الذي يناسبك، لا تتجاهل مشاعر التعب أو الحالة المزاجية أو القلق قد تكون هذه طريقة جسمك لإخبارك أنك بحاجة إلى مزيد من النوم.
قد تجد أنك تحصل بالفعل على قدر مثالي من النوم إذا كان الأمر كذلك ولكن عندما لا يكون الأمر كذلك ، اتخذ إجراء
على الرغم من أنه نادر إلا أن هناك أشخاصًا ينامون كثيرًا، إذا كنت واحدًا منهم فاعمل على تحديد وقت النوم لاحقًا بزيادات 15 دقيقة، إذا كنت تحصل على القليل من النوم افعل العكس، ادفع وقت نومك مبكرًا بزيادات 15 دقيقة، إذا جربت هذا لعدة أسابيع وما زلت لا تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم اقتراح حل آخر.
melen.sa
