فيتامين سي
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء (الفوار) و هو واحد من الفيتامينات اللي ماينفعش نستغني عنها في جسمنا.
معلومات عن فيتامين سي:
1- بيعزز صحة الجهاز المناعي و بيزود إنتاج الكولاجين المطلوب لصحة الجلد و بيزود مرونة و نضارة البشرة و بيوحد لون و ملمس البشرة و يساعد كمان علي إمتصاص الحديد.
2- المصادر الغنية بفيتامين سي كتير، منها الفواكة زي البرتقال و الفراولة و الليمون و الكيوي و الافوكادو و الخضروات زي الفلفل و الطماطم و البصل.
3- الجرعة اليومية من فيتامين سي هي من 65-90 ملج تبعا للعمر و الجنس و الحالة الصحية.
4- نقص فيتامين سي بيسيبب الحالة المرضية المعروفة باسم النقرس و اللي بيسبب تراكم حمض اليوريك و اللي بتسبب التهاب و الام في المفاصل و كمان نقصة ممكن يسبب انواع من الانيميا.
5- الليمون كمشروب ساخن اومضاف لاي مشروب ساخن مالوش فائدة لان الحرارة بتكسر فيتامين سي و عشان كده يفضل شرب عصير الليمون بارد و فريش.
6- سلامتك توصي بشرب العصائر الطبيعية الغنية بفيتامين سي للحفاظ علي نظام غذائي صحي لدعم المناعة و لو هتاخد فيتامين سي من مصدر خارجي زي الأدوية خلي بالك ان الجرعة اليومية لا تتعدي 2 ملج.
و لكن من المعلومات المغلوطة عن فيتامين سي الاتي:
1- فيتامين سي بيعالج نزلات البرد و ده مش حقيقي لان فيتامين سي بيقلل الاعراض بس.
2- زيادة جرعات فيتامين سي مش مضره و ده كمان مش حقيقي لان الجرعات الزيادة بتنزل في البول و ده ممكن يسبب حصوات في الكلي.
عشان صحتك هدفنا سلامتك بتنصح بتناول عصائر البرتقال و الليمون و الفراوله باستمرار لتوفير القدر اللازم من فيتامين سي للجسم لدعم المناعة لمواجهة تقلبات الجو.
سلامتك بتنصح بزيارة طبيب تغذية لنظام غذائي صحي و متكامل.
