[rtl]تحدي العطش في رمضان. [/rtl]
[rtl]مين مش بيعطش في رمضان.[/rtl]
[rtl]من المشكلات الشائعة في رمضان العطش و الجفاف، لكن نقدر نتغلب عليهم بشرب كميات مناسبة من المياه و العصائر و المشروبات المناسبة مثل:[/rtl]
[rtl]- شرب كمية كافية من الماء: حاول تناول السوائل بين الإفطار والسحور بشكل منتظم.[/rtl]
[rtl]بدلاً من شرب كميات كبيره من المياه اثناء الفطور و السحور، يمكنك الاكتفاء بشرب كوب من العصير الطازج.[/rtl]
[rtl]- شرب شاي البابونج قبل السحور له خصائص مفيدة لحفظ الماء في الجسم و العرقسوس في حالة عدم وجود أي اعراض للضغط المرتفع و اكل الموز و الزبادى و القراصيا لانهم يساعدون علي التخلص من إحساس العطش اثناء ساعات الصيام.[/rtl]
[rtl] - تقسيّم كمية الماء الموصى بها خلال اليوم بين فترات متساوية وحاول شرب كوب ماء على الأقل في كل ساعة.[/rtl]
[rtl]- تجنب الأطعمة المملحة: تناول الأطعمة المالحة يزيد من عطش الجسم. حاول تقليل استهلاك الملح وتجنب الأطعمة المالحة مثل الوجبات السريعة والمأكولات المملحة مثل المخلالت و الاسماك المملحة.[/rtl]
[rtl]- تجنب المشروبات المنبهة رمضان: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود، حيث يعمل الكافيين كمنبه ويساهم في فقدان الماء من الجسم.[/rtl]
[rtl]تناول الأطعمة الغنية بالماء: قم باضافة الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الماء في وجباتك، مثل الفواكه والخضروات الطازجة. البطيخ والخيار والبطاطس والبرتقال والبطيخ الأحمر هي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالماء.[/rtl]
[rtl]- تجنب التعرض للحرارة الشديدة: حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس الحارة والأماكن الحارة لفترات طويلة. احرص على البقاء في أماكن جيدة التهوئة وإستخدم مروحة أو مكيف الهواء إذا كنت تشعر بالحرارة الشديدة.[/rtl]
[rtl]- تجنب التدخين: يساهم التدخين في فقدان الماء من الجسم. حاول تجنبهما قدر الإمكان خلال شهر رمضان.[/rtl]
[rtl]- تناول وجبة سحور مغذية: اهتم بتناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن مثل الشوفان و القمح كامل الحبة. هذا سيساعد في تعزيز تركيز الماء في الجسم.[/rtl]
عشان صحتك هدفنا، سلامتك توصي بتناول الشوفان مع الزبادى و قطع الفاكهة الطازجة. لأنها من أفضل وجبات السحور من حيث القيمة الغذائية و تعطي شعور طويل بالشبع.
