الانتفاخ والتجشؤ وإخراج الغازات أمر طبيعي وعادة ما تحدث هذه الأمور بسبب هواء تم ابتلاعه أو انهيار غذائي خلال عملية الهضم. [١] علي الرغم من أن إخراج الغازات هو أمر مكروه اجتماعياً، إلا أنه أمر طبيعي تماماً وعملية يومية لكل إنسان صحيح. أما إذا كنت تُخرج الكثير من الغازات، فقد يكون أمراً محرجاً أو مؤلماً. اتبع الإرشادات الموجودة في هذا المقال لتتجنب الغازات وآلامها.
الخطوات
غيّر من عاداتك. السبب في غازات الأمعاء يرجع إلى ابتلاع الكثير من الهواء. قد تبتلع الكثير من الهواء عن طريق الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول أو مضغ الحلوى والعلكة وأيضاً التدخين. إذا كنت تفعل هذه الأشياء كثيراً، حاول التقليل من تناولها للحد من إخراج الغازات.
احتفظ بمذكرة الغذاء الخاصة بك. حتى وإن كان بعض الأطعمة صحية، إلا أنه توجد أطعمة أخري قد تسبب الغازات المفرطة، قد يكون هناك بعض الأطعمة الحساسة لجسدك بشكل خاص. اسرد قائمة بالطعام الذي تتناوله يومياً لمدة أسبوع. تتبع أيضاً كم مرة تقوم بإخراج الغاز يومياً. يجب أن تشاهد بسرعة الترابط بين العادات الغذائية وبين كمية الغاز الذي تخرجه كل يوم.
تناول الدواء. جرب دواءً موصوفًا يحتوي على "سيميثيكون"، الدواء الذي يساعد علي تجزأ فقاعات الغاز. يمكنك شراء منتجات تحتوي على سيميثيكون بأشكال مختلفة، بما في ذلك حبوب وأقراص للمضغ وسوائل. ابحث عن أدوية أخري لمعالجة مشكلة الغازات، هذه الأدوية متوفرة في الصيدلية المحلية.
جرب حبوب الكربون المنشط. يمكنك شراء الأدوية التي تساعد على خفض كمية الغازات التي تنتج عن تناول بعض الأطعمة. يساعد الكربون المنشط أيضاً على تقليل الرائحة الكريهة التي تصاحب انتفاخ البطن أحيانا.
قم ببعض التمارين الخفيفة. عندما تشعر بالغازات، ستساعدك بعض التمارين الخفيفة أو أي نوع من الحركات البدنية على تسريع عملية الهضم ومنع تراكم الغاز في الأمعاء (الانتفاخ). ومن الأمور المفيدة هو المشي 10 دقائق سيراً على الأقدام فوراً بعد تناول كل وجبة.
الحد من الأطعمة التي تسبب الغازات. وللحد من الغازات المفرطة والانتفاخ، قلل من كمية الأطعمة المنتجة للغازات التي تأكلها. ليس من الضروري قطع هذه الأغذية تماماً من نظامك الغذائي، لكن بكل بساطة تناولها بكميات بسيطة.
- الفول المحمص وبعض أنواع الخضروات مثل البروكلي واللفت والملفوف والقرنبيط والمشروبات الغازية والعلكة (خاصة إن كانت تحتوي على صوربيتول) والتفاح والموز والخوخ والحلوى والبطاطا كل هذه الأنواع تسبب الغازات.
- تجنب الأطعمة المصنعة. لا يهضم الجسم المواد الكيميائية المستخدمة لتصنيع الأطعمة المصنعة جيداً وغالباً ما تتسبب في الغازات.
- كما يمكن أن يكون السبب وراء الغازات هو سوء امتصاص الأطعمة، مثل التي تكون عليها وأنت في حالة عدم امتصاص اللاكتوز.
امضغ طعامك جيداً وتناوله ببطء. إذا كنت تأكل بسرعة ستبتلع هواءً أكثر، الأمر الذي يتسبب في الغازات. إن تناول الطعم ببطء سيساعدك على الاسترخاء كما أنه سيساعدك علي هضم الطعام بسهولة.
احتس الماء طوال اليوم. سيمنع شرب 8 أكواب ماء على الأقل يومياً الانتفاخ والإمساك، إلا أن ابتلاع الماء قد يؤدي حقيقة إلى التسبب في الغازات الكثيرة والانتفاخ. ركز على احتساء الماء أثناء تناول الوجبات وعلى مدار اليوم. .
تناول الشاي. هناك عدة أنواع من الشاي تعمل بطريقة رائعة للقضاء على الغازات. جرب النعناع أو الزنجبيل الطازج أو الليمون مع الشاي كلهم في يوم واحد ثم انتظر النتائج. يمكنك استخدام المكونات المجففة أو الطازجة والحصول على نفس النتائج.
قم بمضغ بعض البذور. تساعد بذور الينسون والكراوية في نقل الغاز عبر الجهاز الهضمي لديك. إن كنت قادرا علي تحمل الطعم، امضغ حفنة من كلا البذرتين خلال اليوم وانتظر النتائج. [٢]
11
لا تقلق. عندما تكون قلقاً أو مضغوطاً فإنك بذلك تزيد من معدل تنفسك الأمر الذي يتسبب في ابتلاع المزيد من الهواء. مارس التنفس العميق عندما تصاب بالقلق للحد من احتمالية إخراج الغازات بعدها.
المصدر منتديات الشباب العربي
