هل ترغب في تحسين نظرك ولكنك لا تريد استخدام عدسات لاصقة أو جراحة؟ على الرغم أن الحكم لم يصدر بعد في فاعلية الطرق الطبيعية في تحسين النظر إلا أنه يمكنك تجربة يعض الأفكار والتمارين التي قد تساعد في ذلك وسنذكر لك في هذا المقال بعضها.
طريقة 1 من 3: الضغط بالقلم
[list=steps_list_2]
[*]
1
أحضر قلمًا وضع عليه علامة قرب منتصفه. ارسم حرفًا أو رقمًا أو نقطة على جانب القلم. لهذا التمرين ستركز على القلم والعلامة في الوقت الذي تحرك القلم فيه تجاه عينيك وبعيدًا عنهما. الضغط بالقلم مشهور أنه يصحح الرؤية المزدوجة والحول[١] ولن يضر تجربة هذا في المشاكل الأخرى فهذه الطريقة سهلة وبدون ألم ولا تتضمن سوى تركيز عينيك وإعادة التركيز.
[*]
2
أمسك بالقلم أمام وجهك وذراعك مفرود. اجعل القلم في وضع رأسي حيث يكون أسفله يشير للأرض أو السقف. [٢]
- إذا كان سيساعدك شخص في هذا التمرين وسيمسك لك بالقلم فافرد ذراعك أمامك لتعرف المسافة التي يجب أن يكون عليها
[*]
3
ركز عينيك على العلامة التي رسمتها على القلم. لا تنتقل للخطوة التالية حتى تشعر أن عينيك مركزتين بقوة.
[*]
4
حرك القلم ببطء تجاه وجهك وحافظ على تركيزك على نفس النقطة. حاول أن تتحرك في خط مستقيم تجاه أنفك.
- كلما يقترب القلم ستضطر عينيك أن تعدل الرؤية لتحافظ على مستوى التركيز نفسه.
[*]
5
توقف عندما ترى قلمين. بمجرد رؤية قلمين بدلًا من قلم واحد توقف عن تحريك القلم تجاه وجهك.
[*]
6
انظر بعيدًا لعدة ثوانٍ أو أغلق عينيك. أبعد تركيزك عن القلم للحظة دون تحريك رأسك أو القلم. ركز على شيء آخر في مجال رؤيتك ولا تنظر للقلم على الإطلاق لخمس ثوانٍ على الأقل. إذا واجهت صعوبة في ذلك أغلق عينيك فقط.
[*]
7
انظر للقلم مرة أخرى. بمجرد إنعاش عينيك حاول التركيز على القلم بحيث لا تراه اثنين.
- إذا كنت لا تزال ترى قلمين أرح عينيك لعدة ثوانٍ ثم جرب مرة أخرى. لا تفقد الثقة إذا كنت لا تزال ترى قلمين بعد التجربة الثانية؛ فقط انتقل للخطوة التالية وستتحسن مع الوقت.
[*]
8
حرك القلم ببطء بعيدًا عن وجهك. حافظ على تركيزك على العلامة التي رسمتها على القلم وأنت ترجعه للخلف. استمر في إبعاد القلم حتى يكون ذراعك مفرودًا بالكامل.
[*]
9
كرر هذا التمرين. الضغط بالقلم يؤدي أفضل النتائج إذا فعلته بتكرار كنشاط يومي. خصص لهذا التمرين خمس دقائق في اليوم في البداية ثم زد الوقت المخصص لعشر دقائق.
- إذا كنت تواجه صعوبة في حساب الوقت أو تمل بمرور الوقت يمكنك الاستماع لموسيقى وأنت تمارس هذا التمرين. مثلًا أغنيتين يزيدان عن 5 دقائق بقليل و3 أغاني ما يقرب من 10 دقائق.
[/list]
طريقة 2 من 3: تغييرات حياتية
[list=steps_list_2]
[*]
1
تناول أطعمة تحسن صحتك. قد لا تتمكن من تغيير نظرك بالنظام الغذائي فقط ولكن يمكنك التأكد أن عينيك تحصل على كل العناصر المغذية التي تحتاجها. حاول أن تجعل هذه الأطعمة جزءًا من وجباتك:[٣]
- الخضر الورقية (مثل اللفت والبنجر والملفوف والسبانخ) رائعة للنظر مثل الجزر تمامًا.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية (موجودة في الأسماك مثل السلمون والتونة) شديدة النفع لجسمك.
- العصائر والفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون واليمون الحامض (البنزهير) والجريب فروت) مفيدة جدًا للجسم.
- مصادر البروتين غير اللحوم (مثل الموز والفاصوليا والمكسرات).
- مكمل فيتامين يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية واللوتين والزنك وفيتامين سي وفيتامين إي.
[*]
2
أقلع عن التدخين. التدخين يمكن أن يؤدي لضمور بقعي أو إعتام عدسة العين في المستقبل[٤][٥] ابحث عن أناس يشجعونك في الإقلاع عن التدخين أو احصل على مساعدة من طبيب يوفر علاجات طبية للتدخين.
[*]
3
ارتد نظارات شمسية. التعرض الكثير للأشعة فوق البنفسجية قد يؤدي لضمور بقعي أو إعتام عدسة العين مثل التدخين[٦].
- تأكد أن نظارتك الشمسية تحجب الأشعة فوق بنفسجية الطويلة والمتوسطة.
- النظارات الملتفة مثالية حيث تحجب الضوء من جميع الجوانب حول العينين كما تحجبها من أمامها.
- حاول أن تضع نظارات شمسية كل مرة تخرج فيها.
[*]
4
قلل إجهاد العينين. العضلات حول العينين مثلها مثل أي عضلات أخرى يمكن أن تبدأ في الشعور بالتعب والألم إذا أجهدتها بشدة. جرب هذه الخدع لتقليل التعب البصري:
- مارس طريقة "20-20-20". إذا كان عملك يتضمن النظر لشاشة لمدة طويلة من الوقت فخذ راحة كل 20 دقيقة وركز على جسم يبعد عنك 20 قدم (6.1 متر) لمدة 20 ثانية على الأقل.
- قلل الإضاءة. إذا كنت تنظر لشاشة حاسوب أو تلفاز فقلل اضاءتها لأقل مستوى لها. المفترض أن تستطيع الرؤية وألا تشعر أنك تنظر لضوءٍ ساطع.
- كبر حجم الخط. إذا كنت تقرأ على حاسوب استخدم برنامج به خاصية تكبير حجم الخط أو إذا كنت تقرأ مطبوعات بخط صغير اشتر عدسة مكبرة للقراءة أو اشتر نسخة أخرى ذات خطٍ أكبر.
- لا تنس أن تطرف بعينك. عندما ننظر للحاسوب أو التلفاز نميل لطرف العين مرات أقل ويسبب هذا جفاف لسطح العين الأمر الذي يمكن أن يسبب تهيج وحرقان في بعض الأحيان. معدل طرف العينين الطبيعي من12 حتى 15 مرة في الدقيقة. يجب أن تحاول الحفاظ على هذا المعدل أثناء العمل على حاسوب.
[/list]
طريقة 3 من 3: علاج الرؤية الجراحي
[list=steps_list_2]
[*]
1
حدد مكان طبيب عيون. علاج الرؤية له طرق مختلفة ولكن الطرق الرئيسية هي:
- تقويم البصر: مقوم البصر يركز بالتحديد على ما هو متعلق بحركة العين وتناسقها. إذا كنت تعاني من الرؤية المزدوجة أو كسل العين أو الحول فقد يكون هذ هو الاختيار الصحيح لك. يمكن سؤال طبيبك أو طبيب العائلة عن مقوم بصر جيد.
- تحسين البصر السلوكي: تحسين البصر السلوكي يعمل على مساعدة المرضى في ترويض مهارات الرؤية ومهامها. إذا عانيت في تذكر معلومات رؤية أو إذا كنت تعاني مع أنظمة الرؤية المعقدة (مثل الخرائط والألغاز) فقد يناسبك تحسين البصر السلوكي. اسأل طبيب عيون عمن يستطيع فعل هذا لك.
[*]
2
انظر إن كان التأمين سيغطي تكاليف العلاج. بعض أنواع التأمين تغطي تكاليف علاج الرؤية حسب جهة عملك. إذا كانت التكاليف مشكلة بالنسبة لك تواصل مع التأمين لمعرفة ما يشمله تأمينك. قد تكتشف أنك تحتاج إلى إحالة من أخصائي (طبيب أعصاب مثلًا) حتى يتحمل التأمين تكلفة هذا العلاج.
[*]
3
تجهز أن تذهب عدة مواعيد. علاج الرؤية مثل علاج النطق يتطلب زيارات للطبيب مستمرة ومتكررة لتحقق نجاحًا. إذا كان جدولك مشغولًا وتحتاج لإعادة ترتيبه لتستطيع الذهاب في الموعد فاطلب الإذن من مدير المدرسة أو العمل قبل الموعد.
[*]
4
افعل واجبك المنزلي. وضحت الدراسات أن علاج الرؤية يكون أكثر نجاحًا عندما يصاحب الجلسات العيادية ممارسات منزلية[٧]. إذا قال لك معالجك عن تمارين تفعلها في المنزل فحاول أن تكون حذرًا على أداؤها باستمرار قدر الإمكان.
[/list]
