مُصطلح غثيان الصباح تم ربطة خطأً، حيث تتعرض المرأة الحامل للغثيان والدوخة في أي وقت باليوم. وبينما لم يكن هناك أيه علاجات لغثيان الصباح، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تفعلها الأمهات قريباً والتي ستساعد في التخفيف من الشعور بالغثيان. ولكن يجب تذكر أن ما يُعطي نتيجة مع شخصٍ واحد ربما لا يعطي نفس التأثير على شخصٍ آخر، فهي عملية التجربة والخطأ!
طريقة 1 من 4: التعامل مع الطعام
[list=steps_list_2]
[*]
1
تناولي وجبات صغيرة، ولكن على فترات. فإذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح، فقد يكون تناول الطعام في بعض الأحيان هو آخر شيء ترغبين في فعله. ولكن، من الهام جداً أن يحصل جسمك على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها حتى تظلين أنتِ وطفلكِ الذي لازال في طور النمو بأتم صحة.
- حاولي تجنب خلو معدتك عن طريق تناول وجبات، صغيرة ولكن متكررة على مدار اليوم.
- يجب عليكِ أيضاً محاولة تناول الطعام بوتيرة أبطء من تناولك له في العادة حتى تتجنبي الإفراط في تناول الطعام، والذي يمكن أن يجعل شعوركِ أسوأ.[١]
[*]
2
يجب شرب الكثير من السوائل. فمن الهام جداً أن يظل جسمك رطباً، وبصفة خاصة إذا كنتِ تشعرين بالغثيان بشكل متكرر. فإذا تركتِ نفسكِ حتى يصاب جسمك بالجفاف سوف تشعرين بالمزيد من الغثيان. لذا لابد من ارتشاف السوائل على مدار اليوم، ويمكن استخدام الشفاط إذا كان هذا يساعدك، ولكن، يجب محاولة التوقف عن الشرب بمقدار 30 دقيقة قبل أو بعد تناول الطعام.
- يجب عليكِ محاولة شرب حوالي 6إلى 8 أكواب من الماء في كل يوم. ولكن، إذا كنتِ تصابين بالغثيان كثيراً، فيمكنك استبدال بعض الماء بالمشروبات الرياضية التي تحتوي على الجلوكوز، أو الملح، أو البوتاسيوم حتى تساعد في تعويض الشوارد (إلكترولايت) المفقودة.[١]
- بدلاً من ذلك، يمكنك محاولة شرب المشروبات، الغازية الباردة، حيث تجد بعض النساء أن هذا أيسر على المعدة. وبعض النساء الأخريات يجدن أن المشروبات الحامضة، مثل الليمون، هي الأيسر حتى تظل هادئة.
- تجنبي شرب سوائل أكثر مما ينبغي، فعلى الرغم من أن، السوائل يمكن أن تمنحكِ شعوراً خاطئاً بالامتلاء والذي قد يتسبب في شعورك بجوع أقل على مدار اليوم.[١]
[*]
3
يمكن تناول وجبة خفيفة من المقرمشات المالحة. فالكثير من النساء يصررن على أن المقرمشات المالحة هي ضرورة عند التعامل مع غثيان الصباح، وهي تشكل وجبة خفيفة رائعة حيث أنه من السهل حملها، وغير مكلفة وسهلة الهضم. لذا فيمكن الاحتفاظ بكمية من المقرمشات الجافة بجانب سريرك وتناول القليل منها قبل أن النهوض من السرير في الصباح، ثم استمري في التقاط بعضها على مدار اليوم.[١]
- إذا كنتِ بحاجة للنهوض حتى تستخدمي الحمام في منتصف الليل، فيمكنك محاولة تناول قطعة أو اثنتين من المقرمشات في ذلك الوقت أيضاً. فسون سيساعد ذلك في سد الجوع واستقرار معدتك قبل الصباح.[١]
- لا يهم ما هو نوع المقرمشات التي تتناولينها، سواءً كانت مالحة، أو من نخالة القمح، أو من كعك الأرز – فهي مسألة تفضيلات شخصيه. وإذا لم تكونين من هواة المقرمشات، فحاولي تناول الحبوب بدلاً منها.
- تجنبي تغطية المقرمشات بالزبد أو أي مواد قابلة للدهن تحتوي على دهون، لأن هذا قد يجعلك تشعرين بالمزيد من الإعياء كما أنها أصعب في الهضم. وتناولي المقرمشات جافة، إذا أمكن.
[*]
4
التزمي بالأطعمة الخفيفة. حيث يجب الالتزام بتناول الأطعمة الخفيفة قدر المستطاع عند التعامل مع غثيان الصباح. فهي ذات روائح أقل قوة كما أنها سهلة الهضم.
- افعلي كل ما بوسعك حتى تتجنبي الأغذية، المتبلة، والحامضة، والمقلية، حيث أ نها تزيد من احتمال تقلب معدتك.
- جربي حمية BRAT الغذائية، والتي تتألف من الموز، والأرز، وصلصة التفاح، وشرائح الخبز. فتلك الأطعمة تعتبر خفيفة كما أنها تحتوي على مقدار قليل من الألياف وبالتالي فهي خفيفة على الجهاز الهضمي. كما أنها ليست مكلفة أيضاً.[٢]
- يمكنك أيضاً إضافة الشاي ولبن الزبادي لقائمة الطعام في حمية BRAT الغذائية.
[*]
5
تجنبي الأطعمة والروائح التي تتسب في حدوث الغثيان. وبعد وهلة، سوف تبدئين في ملاحظة أن أنواع معينة من الطعام أو الروائح سوف تطلق شعورك بالغثيان. فقد تكون البيتزا، أو اللحم المقدد أو أي شيء على الإطلاق. فبمجرد معرفتك ما الذي يسببها، يمكنك أخذ بعض الخطوات لتجنبه.[١]
- حاولي تدوين بعض الملاحظان عن موعد وسبب شعورك بالغثيان كل يوم، حتى تتعرفي على الطعام الذي يتسبب في ذلك.
[*]
6
استمعي إلى شهيتك، واشبعي شهيتك، بوجهٍ خاص إذا كان هذا يساعدك على أن تشعري بتحسن. وإذا كنتِ تشتهين طعاماً بعينه، فقد يكون جسمك يحاول أن يخبرك شيئاً ما. فإذا كنتِ تشتهين منتجات ألبان، فمن المحتمل أنك بحاجة للكالسيوم. وإذا كنتِ تشتهين زبدة الفول السوداني، فمن المحتمل أن تكوني بحاجة للبروتين أو المزيد من السعرات الحرارية.[٢]
[*]
7
تناولي الكربوهيدرات. فالكثير من النساء يجدن أن الأطعمة الكربوهيدراتية المُشبعة هي الأكثر جاذبية لهن حين يشعرن بالغثيان. لذا يمكنك ملء دولاب المطبخ بالكربوهيدرات كالمعجنات الغنية بها، أو الخبز، أو الكعك المملح أو قطع الجرانولا.[١]
[*]
8
تناولي الأغذية الغنية بالبروتينات. فبعض النساء يجدن أن الأطعمة الغنية بالبروتينات تساعد في تخفيف شعورهن بغثيان الصباح. سواء كانت بيضاً مخفوقاً، أو زبدة الفول السوداني، أو قطعة من اللحم الخالي من الدهن، لذا حاول البحث عن الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تناسبك.[١]
[*]
9
تناولي الطعام البارد. حاولي تناول طعامكِ إما بارداً أو في درجة حرارة الغرفة، لأن الأطعمة تميل لأن تنتشر رائحتها عندما يتم تسخينها، والعبق القوي قد يكون سبباً رئيسياً في حدوث غثيان الصباح. [١]والتزمي بتناول السندويتشات، والفواكه والخضروات النيئة، والسلطة (عندما يتم اعدادها بشكل جيد لتجني الإصابة ببكتيريا الليستريا)
[*]
10
تجنبي الأطعمة الدهنية. حيث تستغرق الأطعمة الدهنية المزيد من الوقت كي يتم هضمها كما يمكن أن تكون قاسية على جهازك الهضمي، مما قد يزيد من سوء شعورك بالغثيان.[١] كما أنها أيضاً أقل فائدة صحياً، وتمدك بعناصر غذائية أقل من الأنواع الأخرى من الأطعمة ولديها ميل لأن تكون ذات روائح قوية، وهذا ليس جيدًا. تجنبيه!
[*]
11
اغسلي أسنانكِ بالفرشاة. فيجب غسل أسنانك جيداً بالفرشاة والمضمضة ببعضٍ من غسول الفم بعد تناولكِ للطعام. لأن هذا سوف يمنع وجود رائحة أو مذاق نتيجة وجود بعض الطعام العالق بالفم بعد تناول الطعام. كما يجب أن تحثي شريككِ على غسل أسنانه أيضاً، بينما تقومين أنتِ بذلك. فليس هناك تأثير أقوى من قبلة بعد تناول بيتزا بالبابروني لتطلق رد فعلك بالتقيؤ.
[*]
12
تجنبي التمدد بعد تناول الطعام. فيجب عليكِ تجنب التمدد على السرير إلا بعد مرور 30 دقيقة على الأقل بعد تناولكِ للطعام، حيث أن الوضع الأفقي يمكن أن يتداخل مع الهضم مما قد يؤدي إلى الغثيان.[١]
[/list]
طريقة 2 من 4: تكيفي مع غثيان الصباح
[list=steps_list_2]
[*]
1
تعلمي كيف تتجنبين ما يطلقه. وليس ما يطلق شعورك بالغثيان هو مجرد طعام أو رائحه، فأنتِ بحاجة إلى أن تراقبي ما يسببه من غير الطعام أيضاً. فطبقاً لموقع babycenter.com،"فإن الغرفة الدافئة أو الممتلئة، أو رائحة العطر القوية، أو جولة بالسيارة، أو حتى المحفزات البصرية، مثل الأضواء الخافقة، قد تتسبب في شعورك بالغثيان." [١] لذا يجب أن تقومي بعمل بعض الملاحظات العقلية في كل مرة يحدث فيها شعورك بالغثيان، حتى يمكنك عمل بعض الجهد المبني على إدراكك لتتجنبي تلك المسببات وتتقدمي للأمام.
[*]
2
تحركي ببطء. لأن الحركات المفاجئة يمكن أن تهز معدتك وتأتي بموجات حديثة من الغثيان، لذا حاولي التحرك ببطء وحرص قدر المستطاع. واستغرقي ما تشائين من الوقت حتى تنهضين في الصباح – وتناولي القليل من المقرمشات بينما لا تزالين مستلقية في السرير، والتحرك برقة إلى وضع الجلوس، ثم الجلوس معتدلة لعدة دقائق قبل الوقوف. ويمكن أن تُسرعي من حركتك مع مرور الوقت خلال اليوم، ولكن لا ترهقين نفسك.
- اضبطي ساعة المنبه على أن يكون التوقيت مبكراً بمقدار نصف ساعة عن الوقت المعتاد حتى تمنحي نفسك الكثير من الوقت في الصباح.
- حاولي وضع كرسي صغير أو كرسي كبير عند الاستحمام، حتى تتجني الشعور بالدوار.
[*]
3
احصلي على الكثير من الراحة. ففي بعض الأحيان يكون الحل الأبسط والأسهل هو التوقف فقط حتى تعطي لجسمك بعض الراحة لفترة من الوقت. جربي التمدد، وغلق عينيكِ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة، وأن تحصلي فقط على بعض الراحة. فالكثير من النساء يجدن أن النوم هو طريقة رائعة للهروب من غثيان الصباح – وقد يكون هو ما يحتاجه جسمك بالفعل! [٣]
- إذا كان لديك أطفال بالفعل، فيمكن إحضار جليسة أطفال للمنزل، حتى لو كان هذا لمجرد ساعة أو ساعتين، حتى تستطيعين الحصول على استراحة متأخرة.
- تجدين مشقة في الحصول على غفوة خلال النهار؟ حاولي ارتداء قناع النوم أو وضع زوج من النظارات الداكنة لتحجبين الضوء الساطع.
[*]
4
اضبطي جهاز الكمبيوتر. قد تعتقدين أن التصفح على شبكة الإنترنت سوف يساعد في شغل ذهنك عن الشعور بغثيان الصباح، إلا أن سطوع شاشة الكمبيوتر وتأثير تذبذب الضوء الغير متوقع قد يزيد من شعورك بالغثيان. وللتغلب على ذلك، حاولي ضبط الشاشة وخفض إجهاد العين.
- حاولي تغيير حجم الخط حتى تجعلينه أكبر وأكثر وضوحاً، كما يجب تغيير خلفية سطح المكتب إلى لون وردي أو ذهبي.
- كما يجب عليكٍ أيضاً الحصول على استراحات قصيرة من استخدام الكمبيوتر في الكثير من الأحيان بقدر المستطاع – ويمكنكِ فعل ذلك عن طريق النهوض والتحرك داخل الغرفة أو ببساطة عن طريق غلق عينيكِ. [٣]
[*]
5
احصلي على بعض الهواء النقي. اهربِ من الأشياء المحصورة داخل المنزل واتجهي للخارج للحصول على بعض الهواء الطلق وبعض الرياضة الخفيفة. وتنفسي الشهيق بعمق عبر الأنف، ثم اخرجي الزفير عبر الفم. ويعتبر هواء القرى أو الأماكن المُطلة على البحر هو الأفضل، ولكن حديقة منزلك أو المتنزه القريب منكِ سيفي بالغرض بشكلٍ جيد أيضاً.
- إذا كنتِ ملازمة للمنزل، فحاولي فتح نافذة حتى تسمحي بخروج الهواء الراكد وبدخول الهواء حتى تجددي من دورة الهواء.
[*]
6
حاولي إلهاء نفسك. فمن الصعب تجاهل الشعور بالغثيان، ولكن يمكن البحث عن شيئاً ما ليستحوذ على عقلكِ بعيداً عنها – حتى ولو لوهلة صغيرة – يمكن أن يساعد. فيمكنكِ قراءة مجلة، أو الاتصال بصديقة، أو الذهاب في تمشية قصيرة. كما أن ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل اليوجا أو السباحة الهادئة قد تساعد أيضاً في تهدئة الشعور بالغثيان، ولكن لابد من موافقة الطبيب أولاً على أية خطة لممارسة الرياضة. كما أنه من الهام أيضاً الاستماع إلى جسدك – فإذا بدأتِ تشعرين بالتعب أو المزيد من الغثيان، فهذا هو موعد التوقف.[٣]
[*]
7
احملي أدوات البقاء. فهي فكرة ذكية أن تجمعي القليل من أدوات النجاة لنفسك لمواجهة المواقف الطارئة عندما لا تكونين بالمنزل. حيث يمكن حزم فرشاة أسنان ومعجون أسنان، وبعض النعناع وبلوزة نظيفة. كما يمكن أيضاً وضع وجبة خفيفة مثل المقرمشات أو الكعك المملح، وكيس من البلاستيك حتى ينقذك حين لا تستطيعين الوصول إلى الحمام في الموعد الصحيح. [٣]
[*]
8
لابد من زيارة الطبيب، إذا بدا لكِ عدم وجود راحة من غثيان الصباح، فلابد من الذهاب لزيارة الطبيب. واطلبي أدوية مضادة للغثيان، والتي يمكنها المساعد في تخفيف أو التخلص من معاناتك. فهناك نسبة صغيرة من النساء قد تتطور حالاتهن إلى حالة تعرف أيضاً باسم "الحمل التقيؤ"، وهو اشتداد حالة غثيان الصباح والذي قد يتسبب في حدوث جفاف شديد وفقدان للوزن. فإذا اعتقدت أنك قد تواجهين تلك المخاطر، فيجب أن تتصلي بمقدم العناية الصحية على الفور. [٢]
- قد تغطي بعض خطط التأمين الصحي تكاليف بعض الأدوية المضادة للغثيان والتي يمكن أن تكون مكلفة – لذا لابد من التفكير في الحصول على وصفة طبية.
[/list]
طريقة 3 من 4: علاجات منزلية
[list=steps_list_2]
[*]
1
استخدمي الليمون. يترك الليمون تأثير مهدئ طبيعي والذي يمكن أن يخفف من الشعور بالغثيان ويترككِ وأنت تشعرين بالنظافة والانتعاش. فحاولي امتصاص شريحة طازجة من الليمون أو عصر بعض الليمون في الماء البرد أو الساخن قبل شربه أو بمنتهي البساطة يمكن استنشاق ليمونه تم قطعها حديثاً لتحصلي على بعض الراحة من الحموضة. وقد تجدين أيضاً أنه من المفيد أن تحتفظي بكمية من حلوى الليمون بالقرب منكِ طوال الوقت. [٢]
- قد تجدين أيضاً أن بعض الشموع المعطرة بالليمون أو الزيوت العطرية تعتبر خياراً جيداً لكي تحطين نفسك، بعطر الليمون المنعش
- فواكه حمضية أخرى، يمكن أن تساعد مثل الجريب فروت، والبرتقال واليوسفي.
[*]
2
جربي الزنجبيل. فقد تم استخدام الجنزبيل لتخفيف الشغور بالغثيان على مدى قرون. ويمكن شرب الشعير بالجنزبيل (المصنوع باستخدام جنزبيل حقيقي) أو يمكن عمل شاي الجنزبيل عن طريق إضافة شريحة رقيقة من الجنزبيل الطازج إلى الماء الساخن. وإذا لم تؤدي الغرض المطلوب، يمكن تناول وجبة خفيف مكونه من بسكويت الجنزبيل أو خبز الجنزبيل، أو تناول حفنة من حلوي الجنزبيل المغموس بالسكر. [٤]
[*]
3
جربي النعناع. يخفف النعناع من الشعور بالغثيان كما يخفض من تقلب المعدة اللاإرادي. ويمكن صنع شاي النعناع عن طريق إضافة بعض أوراق النعناع الطازج إلى بعض الماء المغلي ويُترك حتى يُخرج نكهته لعدة دقائق قبل الشرب. كما يمكنك أيضاً تجربة تناول حلوي النعناع.[٤]
[*]
4
عمل شاي أوراق توت العليق الأحمر. يمكنك عمل كوب من شاي أوراق توت العليق الأحمر لنفسك. فهذا العشب معروف بفاعليته في الكثير من مشاكل الحمل، بما في ذلك غثيان الصباح، وقد ثبت أنه يهدئ العضلات الملساء للرحم. ويمكن إضافة 1 أو 2 ملعقة صغيرة من هذا العشب الجاف إلى كوب من الماء الساخن قبل الشرب.
- لكن، يجب عليكِ استشارة طبيبك قبل تناول هذا العلاج حيث أنه هناك بعض الأدلة على أن أوراق توت العليق قت تتسبب في انقباض الرحم.[٤]
[*]
5
استخدمي الخزامي والزعتر. حيث يمكنك التغلب على الروائح الكريهة بتعطير نفسكِ بحقيقة صغيرة محشوة بالأعشاب الجافة. فالخزامي والزعتر جذابين على وجه الخصوص لأن لكلاهما روائح مهدئة ومعالجة. فاحتفظي بتلك الحقيبة الصغيرة بالقرب من أنفك واستنشقي بعمق عندما تأثر الروائح على حموضة معدتك. [٥]
[*]
6
تناولي فيتامين ب6. حيث ينصح الكثير من الأطباء بتناول المكملات الغذائية لهذا الفيتامين – والجرعة المعتادة هي 10 إلى 25 مليجرام ثلاث مرات يومياً – للتغلب على الدوار وغثيان الصباح. ولكن، يجب التحدث مع طبيبك قبل تجربة المكملات الغذائية، كما يجب الحرص على عدم تخطي 75 مليجرام من الفيتامين في اليوم. [٥] ذ
[*]
7
تناولي خل التفاح. حيث أن إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى بعض الماء الساخن قبل الشرب معروف بأنه يساعد في تخفيف الغثيان. كما يمكن تجربة إضافة ملعقة صغيرة من العسل للتحلية، إذا رغبتِ.
[*]
8
تناولي المصاصات. فوجود المصاصات المهدئة ذات النكهة في متناول اليد يمكن أن يساعد في السيطرة على غثيان الصباح، بينما يساعد أيضاً في الحفاظ على رطوبة جسمك.
[*]
9
مضغ الينسون أو الشمر. فيمكن مضغ بذور الينسون أو الشمر، حيث من المعروف أنها تهدئ تقلب المعدة.[٤]
[/list]
طريقة 4 من 4: علاجات بديلة
[list=steps_list_2]
[*]
1
التأمل. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض غثيان الصباح، لذا فإن ممارسة بعض التأمل بشكل يومي يمكن أن تساعد في الراحة والتخلص من القلق. فخذي بعض الوقت لنفسك، وابحثي عن مكان هادئ لتجلسي، ثم أغلقي عينيكِ وركزي على تنفسك.
- وجود بعض الموسيقى الهادئة أو صوت المياه الجارية في الخلفية يمكن أن يساعد في خلق جو سلمي ومهدئ للأعصاب.
- اليوجا والبيلاتيس يمكن أن يساعدا أيضاً في تهدئة الأعصاب وإلهاء العقل عن بعض الأمور، بينما تسمح لك بأن تحصلي على بعض التمارين البسيطة أيضاً. [٥]
[*]
2
ارتدي حزام العلاج بالإبر. حيث يقال أن أساور العلاج بالإبر يساعد في تخفيف أعراض الغثيان والتقيؤ ويستخدم عادة في التخلص من دوار البحر. فهي تعمل عن طريق تحفيز نقاط الوخز بالإبر الواقعة في الجانب السفلي من معصمك. وتزعم بعض النساء أن أساور العلاج بالإبر قد ساعدهن في تخفيف شعورهن بغثيان الصباح، على الرغم من عدم وجود أية أدلة طبية تدعم تلك المزاعم. [٦] وأساور العلاج بالإبر غير مكلفة تقريباً ويمكن العثور عليها في أغلب الصيدليات.[١]
[*]
3
جربي العلاج بالروائح. يمكنك تجربة الروائح المهدئة للزيوت العطرية حتى تساعدك في التغلب على الروائح التي تسبب الغثيان. حيث تجد بعض النساء أن بعض الروائح مثل الليمون، أو النعناع، أو البرتقال تهدئها بشكل خاص. وبمنتهي السهولة يمكن إضافة قطرة أو اثنتين من الزيت العطري الذي اخترتيه داخل ناشر العطور لينشره خلال الهواء، أو يمكنك إضافة قطرة على منديل أو قطعة من القماش لكي تستنشقيها عندما تشعرين بأن الغثيان قد اقترب. [١]
- عادة ما يكون من الضروري استخدام قطرة أو اثنتين فقط من الزيوت العطرية، لأن تلك الروائح تكون مركزة جداً.
[*]
4
جربي الوخز بالإبر. فقد أثبتت بعض الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد بشكل كبير في الراحة من غثيان الصباح. فقط قومي بعمل بعض الأبحاث لتتأكدي من أنكِ قد اخترتِ متخصص خبير في الوخز بالإبر لمعالجة الغثيان لدي النساء الحوامل. [٧]
[*]
5
جربي التحفيز بالإبر. فجهاز التحفيز بالإبر يحفز نقاط الوخز في الجانب السفلي من معصمك بتيار كهربي خفيف. وعلى الرغم من كونه لا يستخدم بشكل شائع، إلا أن بعض الأبحاث قد اقترحت أنه قد يساعد في الراحة من غثيان الصباح. ويعتبر جهاز التحفيز بالإبر آمن تماماً عند الاستخدام، ولكن يمكن أن تكون تكلفته باهظة. [١]
[*]
6
جربي التنويم المغناطيسي. لقد ثبت أن التنويم المغناطيسي يساعد في خفض أعراض الغثيان الناتجة عن العلاج الكيميائي، لذا فقد يكون شيئا يستحق التجربة إذا لم يبدوا لك أن شيئاً آخر يجدي نفعاً.[١]
[/list]
