تعلم طرق التخلص من الإنفلونزا

الإنفلونزا هي عدوى فيروسية تصيب الجهاز التنفسي ولكن عادة ما تستمر لمدة أسبوع تقريبًا ولا تطلب تدخلات خطيرة. تشمل أعرض الإنفلونزا ارتفاع الحرارة فوق 37 درجة مئوية والقشعريرة والسعال والتهام الحلق وانسداد أو سيلان الأنف والصداع وآلام الجسم والإرهاق والغثيان والتقيؤ أو الإسهال. [١] على الرغم من عدم وجود طريقة لعلاج الإنفلونزا، إلا أنه يمكنك علاج الأعراض باستخدام العلاجات المنزلية، تناول الأدوية أو الوصفات الطبية وتجنب الإصابة بالإنفلونزا في المستقبل.

طريقة 1 من 5: استخدام العلاجات المنزلية

[list=steps_list_2]
[*]
1
استخدم البخار. احتقان الأنف والجيوب الأنفية من الأعراض الشائعة للإنفلونزا. إذا كنت تعاني من الاحتقان، استخدم البخار للحصول على بعض الراحة. تقوم حرارة البخار بتميع المخاط بينما تساعد الرطوبة في تخفيف جفاف المسالك الأنفية. [٢]

• جرب الحمام الساخن للمساعدة في تقليل الاحتقان بشكل أسرع. قم بتسخين المياه بأكثر قدر ممكن واترك الحمام ليمتلئ بالخبار. إذا تسببت الحرارة في الشعور بالضعف أو الدوار، فاستخدم كرسي للجلوس.
  
• عند الخروج من الحمام، جفف شعرك وجسمك بعناية. الشعر الرطب يمكن أن يؤدي إلى فقدان الجسم للحرارة وهو أمر سيء للمريض.
  
• يمكنك أيضًا استخدام البخار عن طريق ملء حوض الحمام بالماء الساخن ووضع وجهك فوقه. اثني منشفة فوق رأسك للمحافظ على البخار بداخلها. يمكنك إضافة بعض قطرات من زيت مطهر للجيوب الأنفية مثل شجرة الشاي أو الكافور أو النعناع للاستفادة القصوى.
  

[*]2
استخدم وعاء نيتي. ينظف وعاء نيتي المسالك الأنفية من خلال تمرير محلول ملحي. وعاء نيتي هو إبريق شاي من السيراميك أو الطين مستطيل الشكل ويمكن شراؤه عبر الإنترنت أو من محلات الأغذية الصحية وبعض الصيدليات. على أي حال، يمكنك استخدام أي زجاجة أو وعاء ذو صنبور رفيع.

• قم بشراء محلول الملحي المستخدم في وعاء نيتي من محلات الأغذية الصحية أو الصيدليات. مع ذلك، يمكنك صنع المحلول الملحي عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من ملح كوشير في ماء معقم.
  
• املأ الوعاء بمحلول ملحي وأمل راسك إلى جانب الحوض، ضع صنبور الوعاء في منخر وحد وصب المحلول ببطء ليتدفق في منخر ويخرج من الآخر. عند توقف تقطير الماء، وأخرج المخاط من أنفك بلطف ثم كرر العملية على الجانب الآخر. [٣]
  

[*]
3
الغرغرة بالماء والملح. الحلق الجاف أو الملتهب هو عرض من الأعراض الشائعة للإنفلونزا. يمكنك علاجه بطريقة بسيطة وسهلة عبر غرير محلول ملحي. الماء يرطب الحلق والخصاص المطهرة للملح تكافح العدوى. [٤]

• قم بصنع محلول ملحي عن طريق إذابة ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الساخن. إن لم تكن تحب طعم المحلول، يمكنك إضافة القليل من صودا الخبز لتخفيف الملوحة.
  
• غرغر بالمحلول أربعة مرات في اليوم.
  

[*]4
اسمح للحمى أن تأخذ مجراها. الحمى هي طريقة الجسم في مكافحة العدوى، لذلك، فمن الأفضل عدم علاجها إلا إذا كانت شديدة. تقوم الحمى برفع حرارة الجسد والدم مما يسهل لجسمك محاربة العدوى. [٥]

• البالغين من حمى خفيفة (أقل من 38 درجة مئوية) ينبغي عليهم السماح للحمى أن تأخذ مجراها وعدم محاولة تقليلها باستخدام مخفضات الحرارة.
  
• اطلب العناية الطبية إذا جاوزت الحمى 38 درجة مئوية.
  
• اطلب العلاج لأي نوع من أنواع الحمى بالنسبة للرضيع. [٦]
  

[*]5
أخرج المخاط من أنفك كلما أمكن. إخراج المخاط من الأنف في كثير من الأحيان هو أفضل وسيلة للتخلص من المخاط الزائد من الجيوب والممرات الأنفية عن الإصابة بالإنفلونزا. لا تسحب المخاط مرة أخرى للأنف لأن ذلك يؤدي إلى ضغط الجيوب الأنفية وآلام الأذن. [٧]

• لإخراج المخاط من الأنف. احمل منديل فوق الأنف بكلتا يديك. ينبغي للمنديل أن يغطي الأنف لكي يستقبل المخاط عند إخراجه. ثم اضغط بلطف على منخر واحد وأخرج المخاط من الآخر.
  

[/list]

طريقة 2 من 5: رعاية نفسك

[list=steps_list_2]
[*]
1
احصل على أكبر قدر من الراحة. عند المرض، يعمل جسدك بقوة لتتعافى. يقوم هذا باستهلاك كل طاقة الجسم مما يعني أن ستكون متعبًا أكثر من المعتاد. يعني هذا أيضًا الحصول على راحة أكثر إذا يعمل جسمك بقوة بالفعل. إذا قمت بالعمل كثيرًا، فيمكن للإنفلونزا أن تستمر لوقت أطول أو التسبب في أعراض أسوأ وأكثر حدة.

• النوم ثماني ساعات كل ليلة أمر مثالي، لكن ربما تحتاج إلى النوم أكثر من ثماني ساعات ليلًا عندما تكون مريضًا. نم واحصل على غفوات خلال اليوم. [٨]
  

[*]2
حافظ على جسمك دافئًا. الحفاظ على درجة حرارة الجسم يساعد على تسريع الشفاء. تأكد من ضبط الحرارة داخل منزلك لتكون دافئة بما يكفي. يمكنك تدفئة جسمك كذلك من خلال ارتداء ملابس ثقيلة أو البقاء تحت الأغطية أو استخدام المدفئة المحمولة.

• الحرارة الجافة قد تهيج الأنف والحنجرة مما يسبب الجفاف أكثر ويجعل الأعراض أكثر حدة. حاول استخدام المرطب في الغرفة حيث تقضي معظم وقتك. سيضيف هذا الأمر الرطوبة إلى الهواء. [٩]
  

[*]3
أبق في المنزل. عندمًا تكون مريضًا، فأنت بحاجة إلى الراحة. تلك هي الطريقة الوحيدة لاستعادة عافيتك والحصول على فترة نقاهة. إذا ذهبت إلى العمل أو المدرسة أثناء مرضك، فيمكن أن يؤدي إلى نشر الجراثيم من حولك. يصبح جهازك المناعي أضعف عند إصابتك بالإنفلونزا أيضًا مما يعني إمكانية التقاط الأمراض الأخرى من حولك. [١٠]

• اطلب من طبيبك مذكرة عذر لعدم الذهاب إلى العمل أو المدرسة لبضعة أيام.
  

[*]
4
اشرب الكثير من السوائل. التمخط والتعرق الكثير بسبب الحمى وزيادة حرارة البيئة المحيطة يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم. يمكن أن تتفاقم أعراض الإنفلونزا والتسبب في أعراض مثل الصداع أو جفاف الخنجرة. حاول شرب سوائل أكثر من المتوسط عند مرضك. يمكنك شرب الشاي الساخن أو تناول الحساء أو أكل الفواكه المليئة بالماء مثل البطيخ والطماطم والخيار والأناناس أو شرب مياه وعصير أكثر.

• تجنب المشروبات الغازية السكرية بسبب أن الصودا مدرة للبول، التبول كثيرًا يؤدي إلى فقدان الماء. يمكنك شرب الزنجبيل إذا كان لديك اضطراب في المعدة، لكن اشرب ماء أكثر. [١١]
  
• للتحقق من الجفاف، افحص البول. البول الأصفر الشاحب جدًا أو الصفاء يعني أنك رطب بشكل جيد. عندما يتحول البول للأصفر الداكن فربما تعاني من الجفاف وعليك شرب ماء أكثر. [١٢]
  

[*]5
اطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر. لا يوجد علاج للإنفلونزا بعد الإصابة به، لذلك سيكون عليك تحمله. بمجرد إصابتك بالإنفلونزا، فتستمر الأعراض عادة من سبعة إلى عشرة أيام. إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين، احرص على الاتصال بطبيبك. يجب عليك الاتصال بالطبيب أيضًا إذا كنت تعاني من:

• صعوبة في التنفس
  
• الدوار المفاجئ أو الارتباك
  
• القيء الشديد أو المستمر
  
• النوبات
  
• أعراض تشبه الإنفلونزا ولكن تعود بعد التحسن مع حمى وسعال أسوأ. [١٣]
  

[/list]

طريقة 3 من 5: استخدام الأدوية المتاحة بدون وصفة والوصفات الطبية

[list=steps_list_2]
[*]1
تناول مزيلات الاحتقان عن طريق الفم. احتقان الأنف يساعد على تقليص الأوعية الدموية المنتفخة في الأغشية الأنفية والسماح بفتح المسالك الأنفية. مضادات الاحتقان عن طريق الفم متاحة بدون وصفة طبية في شكل أقراص مثل. فينيليفرين مثل سودافيد بي إيه والسودوإيفيدرين مثل سودافيد.

• الآثار الجانبية لمضادات الاحتقان عن طريق الفم تشميل الأرق والدوار وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
  
• لا تستخدم مضادات الاحتقان عن طريق الفم إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم. استخدمها تحت الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية والزرق أو مشاكل البروستاتا. [١٤]
  

[*]2
استخدم البخاخات المزيلة للاحتقان. يمكنك تناول مضادات الاحتقان في شكل رذاذ الأنف. يمكن لبخاخ الأنف توفير الراحة الفورية من الاحتقان.

• يمكن لبخاخ الأنف أن يحتوي على ميتازولين وفينيلفرين وزايلوميتازولين ونافازولين كمزيلات احتقان.
  
• احرص على استخدام رذاذ الأنف وفقًا للتوجيهات. استخدامه لأكثر من 3 أو 5 أيام يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم التنفس بشكل مريح عند التوقف عن استخدامه. [١٥]
  

[*]
3
جرب مسكنات الألم وخافض الحرارة. إذا كنت تعاني من الحمى وأوجاع وآلام. يمكنك أن تأخذ الأدوية المتاحة دون وصفة طبية للشعور ببعض الراحة. مسكنات الألم مخفضات الحرارة الأساسية هي أسيتامينوفين مثل تايلينول أو مضادات الالتهاب غير السيتروئيدية مثل الإسبرين والايبوبروفين أو نابروكسين.

• تجنب تناول مضادات الالتهاب غير السيتروئيدية إذا كنت تعاني من ارتجاع حمضي أو قرحة هضمية. يمكن لتلك الأدوية أن تؤدي إلى آلام واضطرابات المعدة. إذا كنت تتناول مضادات الالتهاب غير السيتروئيدية بالفعل لمشاكل أخرى مثل جلطات الدم أو التهاب المفاصل، فاستشر طبيبك قبل تناول الدواء.
  
• أدوية الأعراض المتعددة تحتوي على الأسيتامينوفين. تأكد من تناول الجرعة المناسبة، الجرعة الزائدة ربما تؤدي إلى تسمم الكبد. [١٦]
  

[*]4
استعمل مهدئات السعال. إذا كنت تعاني من السعال الحاد، جرب تناول مهدئات السعال. تشمل مهدئات العسال الدكسترومثورفن والكودايين، على الرغم أن الكودايين على الأرجح يحتاج إلى وصفة طبية. داكسترومثورفن متاح في شكل أقراص أو شراب ويمكن أن يأتي مع تركيبة طاردة للبلغم.

• الآثار الجانبية لتلك الأنواع من الأدوية تشمل النعاس والإمساك.
  
• الجرعات الزائدة من تلك الأدوية تختلف باختلاف ما تشتريه وقوته، لذلك، اتبع دائمًا تعليمات المصنع والطبيب. [١٧][١٨]
  

[*]5
جرب طارد البلغم. احتقان الصدر هو أحد أعراض الإنفلونزا العادية. للمساعدة في علاج ذلك، يمكنك تجربة طارد البلغم وهي أدوية تقلل المخاط في صدرك. تقليل المخاط يساعدك على التنفس بشكل أفضل وجعل السعال أكثر إنتاجية. العديد من الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية للإنفلونزا ونزلات البرد تحتوي على طارد بلغم، ويمكن أن يكون في شكل سائل أو جيل سائل أو أقراص.

• إن كنت غير متأكد عن النوع الذي ينبغي عليك تناوله، اسأل الطبيب أو الصيدلي. اسأل أيضًا عن الآثار الجانبية لطارد البلغم التي قد تشمل النعاس والقيء والغثيان. [١٩]
  

[*]6
جرب الأدوية المتاحة دون وصفات طبية متعددة الأعراض. هناك العديد من الأدوية المضادة التي تحتوي على علاجات مختلفة. تصبح مفيدة إذا كنت تعاني من أعراض متعددة في نفس الوقت. معظمها يحتوي على مخفض للحمى ومسكنات ألم مثل الأسيتامينوفين وطارد للبلغم مثل ومهدئ للسعال ومزيل للاحتقان والهيستامين في بعض الأحيان للمساعدة على النوم.

• إذا كنت تتناول دواءً مجمعًا، تأكيد من عدم تناول أدوية أخرى تعارض ما تتناوله بالفعل. يمكن لهذا الأمر أن يؤدي إلى جرعات زائدة. [٢٠]
  

[*]
7
اسأل طبيب حول الأودية المضادة للفيروسات التي تصرف بوصفات طبية. إذا كنت تزور طبيبك خلال 48 ساعة من ملاحظة الأعراض، فإن طبيبك قد يعيط وصفة لدواء مضاد للفيروسات. قد يقوم الطبيب بوصف الأدوية المضادة للفيروسات لأفراد الأسرة من أجل الوقاية خاصة إذا كانوا معرضين للخطر مثل وجود شخص يعاني من مرض مزمن أو أكبر من 65 سنة. مضادات الفيروسات تعمل على تقليل شدة ومدة المرض والسيطرة على نقل العدوى للأماكن وأفراد العائلة وربما تقلل من مضاعفات الإنفلونزا. [٢١] تلك الأدوية تشمل:

• اوسيلتاميفير (تاميفلو)
  
• زاناميفير
  
• أمانتادين
  
• ريمانتادين [٢٢]
  

[*]8
اعرف الآثار الجانبية لمضادات الفيروسات. لتكون تلك الأدوية فعالة، ينبغي أن تبدأ خلال 48 ساعة من بدء ظهور أعراض المرض وينبغي أن تؤخذ لخمسة أيام. مع ذلك، هناك عدد من فيروسات الإنفلونزا قد طورت مقاومة ضد بعض المضادات. تناول تلك المضادات قد يساهم في جعل سلالات أخرى من الفيروسات مقاومة لها. الآثار الجانبية غير المألوفة لمضادات الفيروسات تشمل:

• الغثيان والتقيؤ أو الإسهال
  
• الدوار
  
• انسداد أو سيلان الأنف
  
• صداع الرأس
  
• السعال
  

[/list]

طريقة 4 من 5: لقاح الإنفلونزا

[list=steps_list_2]
[*]
1
احصل على لقاح الإنفلونزا. أفضل طريقة لعلاج أي مرض هي منعه. يجب على أي شخص أكبر من 6 أشهر الحصول على لقاح الإنفلونزا. هذا الأمر هام بشكل لأي شخص تحت خطر حدوث مضاعفات مرض الإنفلونزا. شمل هذا أولئك الذين تتراوح أعمارهم 65 عامًا أو أكثر والنساء الحوامل أو الظروف الصحية المزمنة مثل الربو أو السكري. موسم الإنفلونزا هو أكتوبر ومايو مع ذروته في ديسمبر إلى فبراير. [٢٣] في هذا الوقت، تتوافر لقاحات الإنفلونزا في معظم الصيدليات. معظم التأمينات الصحية تغطي تلك التكلفة.

• احصل على اللقاح قبل بضعة أسابيع من بدء الموسم. يأخذ اللقاح حوالي أسبوعين ليعمل بشكل كامل من خلال تطوير الأجسام المضادة للإنفلونزا حتى تتمكن من مكافحته. مع ذلك، الحصول عليه في وقت مبكر يساعد على عدم التعرض للإصابة بالإنفلونزا خلال الأسبوعين.
  
• اللقاح فعال لموسم إنفلونزا واحد فقط. لذلك يجب الحصول عليه كل عام. كما يغطي بعض سلالات الإنفلونزا فقط. [٢٤][٢٥]
  

[*]2
جرب لقاح رذاذ الأنف. بدلًا من دفعات الإنفلونزا، يمكنك الحصول على اللقاح في صورة رذاذ للأنف. هذا الأمر أسهل لبعض الأشخاص ويكن ينبغي تجنبه من قبل بعضهم. يجب ألا يؤخذ اللقاح في صورة رذاذ الأنف في الحالات التالية:

• أصغر من عامين أو أكبر من 49
  
• أمراض القلب
  
• أمراض الرئة والربو
  
• أمرض الكلى والسكري
  
• المشاكل السابقة مع الجهاز المناعي
  
• الحمل [٢٦]
  

[*]3
اعرف المضاعفات. هناك بعض المضاعفات التي يمكن أن تنشأ من أخذ اللقاح. قبل الحصول على أي لقاح، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت:

• تعاني من الحساسية أو كانت لديك حساسية سابقة للقاح الإنفلونزا أو البيض في الماضي. هناك لقاحات مختلفة لأولئك الذين يعانون من حساسية ضد البيض.
  
• تعاني من تعب متوسط إلى شديد مع الحمى. ينبغي أن تنتظر حتى تتعافى للحصول على اللقاح.
  
• تعاني من غليان باريه، وهو اضطراب نادر في الأعصاب إذ يقوم الجهاز المناعي بمهاجمة الجهاز العصبي المحيطي. [٢٧]
  

[*]4
كن على دراية بالآثار الجانبية المحتملة للقاح. رغم كل الخير الذي تقدمه لقاحات الإنفلونزا، هناك بعض الآثار الجانبية للقاح الإنفلونزا ويمكن أن تشمل:

• ألم وتورم في مكان الحقن
  
• الصداع
  
• الحمى
  
• الغثيان
  
• أعراض إنفلونزا خفيفة [٢٨]
  

[/list]

طريقة 5 من 5: منع الإنفلونزا

[list=steps_list_2]
[*]1
تجنب المرضى. لمنع الإنفلونزا، تجنب الاتصال أو التعامل عن قرب من الأشخاص المصابين مثل الاقتراب من الفم أو التقبيل أو المعانقة. يجب عليك تجنب الشخص المصاب إذا عطس أو سعل بالقرب منك. أي سوائل جسدية يمكنها نقل جراثيم الإنفلونزا.

• تجنب لمس الأسطح التي لمسها الشخص المصاب والتي ستكون ملوثة بالجراثيم.
  

[*]2
اغسل يديك بشكل متكرر. غسل اليدين بشكل مناسب هو أفضل وسيلة لمنع جميع أنواع العدوى. عندما تكون في مكان عام أو قريب من شخص مريض، قم بغسل اليدين بشكر متكرر. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، فمن المناسب غسل اليدين على النحو التالي:

• بلل يديك بالماء الجاري النظيف. يمكن أن يكون دافئًا أو باردًا. بعد ذلك، أغلق الصنبور وضع الصابن.
  
• أرغ الصابون على يديك من خلال فركهما معًا. لا تنسَ ظهر يديك وبين الأصابع والأظافر.
  
• افرك يديك معًا لمدة 20 ثانية على الأقل.
  
• التالي، افتح الصنبور واشطف بالماء الدافئ.
  
• تناول المنشفة وجفف يديك. يمكنك استخدام مجفف الهواء أيضًا. [٢٩]
  

[*]
3
اتبع نظام غذائي صحي. أسلوب الحياة الصحي يحافظ على قوة نظام المناعة ويساعد على محاربة العدوى. يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات مع تقليل كميات الدهون والدهون المشبعة وكذلك السكر.

• فيتامين سي يعزز المناعة. على الرغم من الأدلة المتباينة حول فعاليته لتقليل الأعراض، فإن اتباع نظام غذائي صحي غني بفيتامين سي لا يضر. تناول المزيد من الفواكه والحمضيات مثل البرتقال والجريب فورت والشمام والمانجو البابايا والبطيخ والقرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر والخضر الورقية. [٣٠]
  

[*]
4
ابق بعيدًا عن التوتر. مارس اليوغا والتاي تشي، يساعدك التأمل على الاسترخاء بشكل يومي. إذا كنت تشعر أن تعاني من التوتر، فمن الهام جدًا الحصول على بعض الوقت لنفسك كل يوم حتى ولو لعشر دقائق فقط. يمكن لهذا الأمر أن يعزز الجهاز المناعي.

• التوتر يؤثر على الهرمونات أيضًا ويمكن أن يقلل من قدرتك على مكافحة العدوى. [٣١][٣٢]
  

[*]
5
تمرن معظم أيام الأسبوع. تقول الأبحاث أن التمرينات الرياضية قد تقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا وجعل لقاح الإنفلونزا أكثر فعالية. قم بممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة 30 دقيقة يوميًا أو التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب معظم أيام الأسبوع. يحافظ هذا على جسمك في مكافحة العدوى بأفضل شكل.

• لا يعلم الباحثون بالضبط لماذا وكيف، ولكن هناك عدة أفكار تساعد على محاربة الالتهابات البكتيرية والفيروسية المختلفة. ولكن تقوم التمارين بطرد البكتريا من الرئتين ومن خلال البول وعن طريق التعرق. أشاروا أيضًا إلى أن التمارين الرياضية ترسل الأجسام المضادة وخلال الدم البيضاء في الجسم بسرعة أكبر وتكشف عن المرض في وقت مبكر، وارتفاع درجة حرارة الجسم يمنع نمو البكتيريا. [٣٣]
  

[/list]

أفكار مفيدة

• ليس هناك أدلة قوية حول ما إذا كان هناك أطعمة معينة أو مكملات غذائية أو أعشاب تساعد على القضاء على الإنفلونزا. يمكن للزنك والبروبيوتيك وفيتامين سي الحد من شدة أعراض البرد ولكن ليس هناك الكثير من الأبحاث حول هذا الأمر مع مرض الإنفلونزا. [٣٤]